進階核心訓練 - 負重行走 可舉可提、可抱可背、可推可拉、可前進可後退、可單邊可雙邊、可輕可重，...

讓你的專業生涯，更上一層樓 #科學化訓練...

養肌三好 ▶️吃得好 (足夠蛋白質 1-1.5g/kg BW) ▶️睡得好 (足夠睡眠休息 8hr...

核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise 不要再做仰臥起坐來摧殘你的椎間盤...

年過40後要怎麼維持進步? ▶️降低訓練量(次數) ▶️增加訓練強度(重量) #80% 1RM,...

Starting Strength - Mark Rippetoe's Barbell Bible ...

在健身房最浪費時間的三件事 ▶️伸展拉筋 - 伸展拉筋無法改變肌腱、韌帶的長度，只能放鬆肌肉張力，...

就是這堂課，讓我進入訓練學的領域。 #怪獸訓練...

不要問我槓上多重 重點是你能蹲多重 不要說沒有時間訓練 所有的空檔都是時間 #光輝的十月 #深蹲...

蹲 - 髖鉸鏈 下肢的訓練動作主要就是深蹲、硬舉及其它許多的變化型。常常有人在討論深蹲時背部要多前...